摄入糖分过多，不仅会让人更容易变老、变胖，患上龋齿，而且还会造成“坏胆固醇”、甘油三酯水平升高，诱发心脏病、脂肪肝等疾病。可是，在日常生活中，糖几乎无处不在，使得很多人在戒糖的道路上困难重重，很难完全避开。尤其是有些含糖食物穿着“盔甲”，吃起来不甜但其实已添加了糖。
怎样才能在生活中避开这些“隐形”高糖食物？这就告诉你，常见的5类不甜却高糖的食物。
一、猕猴桃、柚子
很多人都没想到，吃起来很酸的猕猴桃、柚子的含糖量竟然比西瓜要高得多。据了解，西瓜虽然吃起来很甜，但是含糖量仅为4.2%，而猕猴桃的含糖量竟达到10%，比西瓜要高得多。此外，苹果、杏、无花果、橙子、荔枝等水果的含糖量在9%~13%左右。而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量也超过了14%。
二、酱料
酱汁往往含有大量热量、盐和糖，包括番茄酱、辣椒酱和沙拉酱等。最突出的是很多人经常吃的番茄酱。番茄酱的糖分一般在15%～25%，最高可达30%以上。如果你真的很想吃番茄酱，但又不想摄入这部分的糖分，可以选择自己用番茄熬制酱汁。
三、酸味零食
酸味零食，含糖量还高？！是的，不仅高还高得离谱。因为此类食物本身的有机酸含量较高，为了保持口感的酸甜适宜，在加工的过程中会加入大量的糖。据了解，山楂片中的糖含量高达70%-80%。而话梅的中的糖含量，也不示弱，一般排在第二位，仅次于梅子。
四、速溶冲调糊粉
速冲糊粉，包括核桃粉、芝麻糊等，都是含糖大户。为了去除五谷杂粮特有的“土腥味”，以及增加口感，厂家往往都会在这类食物中添加大量的糖分。此外，大部分人都知道，单纯的谷类、豆类磨成粉之后，加入沸水后也不能搅成糊，于是，厂家一般都会加入淀粉、糊精等添加剂让其成糊。这种食物中的淀粉进入体内，会导致体内血糖迅速飙升。
五、干货食品
牛肉干、水果干、干果等干货中，都含有大量糖分。糖有保水作用，因此，在制作牛肉干的过程中，为了使牛肉干变得松软，食用和保存过程中不会太硬，厂家往往会加入大量的糖，这样就会使得牛肉干变成“高盐高糖”的加工食品。
